17 Styczeń 2019 TOP 6! Jak robić szybkie i zdrowe zakupy?

 

Mówi się, że zdrowa dieta zaczyna się w głowie.  Kolejnym krokiem jest zrobienie odpowiednich zakupów, bo to od nich często zależy co trafi na nasz talerz! Niby proste, a jednak nie do końca… Reklama, media, przepełnione sklepowe półki  kuszą nas różnego rodzaju żywnością. Jak sobie z tym poradzić?

 

Kilka prostych rad jak robić szybkie i zdrowe zakupy

 

1. Zawsze szykuj listę zakupów

Lista zakupów to złoty środek na oszczędność czasu ale i zawartości portfela! Bardzo często będąc na zakupach szwendamy się po sklepowych alejkach nie pamiętając po co właściwie tam przyszliśmy, wybieramy produkty, których nie potrzebujemy bo np. są w promocji. Badania wykazują, że do koszyka osób robiących zakupy  bez wcześniej przegotowanej listy częściej trafiają  niezdrowe produkty tj. słodycze, kolorowe napoje, szybkie dania do odgrzania i wiele innej przetworzonej żywności. W koszyku zawsze powinny znajdować się świeże warzywa i owoce, dobrej jakości mięso, ryby, jaja, nabiał, zboża, orzechy, nasiona.

   

 

2. Nie rób zakupów będąc głodnym

Wiele badań wykazuję, że robiąc zakupy będąc głodnym kupujemy wiele produktów, których nie jadamy na co dzień. Najczęściej są to wysoko przetworzone przekąski tj. słodycze, rogaliki, bułki, słodkie jogurty itp. Zapominamy o zdrowej diecie, ponieważ chcemy jak najszybciej zaspokoić głód w konsekwencji zjadamy coś na szybko co wpadnie nam w ręce, a pózniej mamy z tego powodu wyrzuty sumienia…

   

3. Zwracaj uwagę na  skład produktów

 Prosta zasada- kupuj zawsze naturalne produkty np. zamiast płatków śniadaniowych wybierz płatki owsiane, żytnie itp., zamiast dżemu wybierz powidła 100% bez cukru, zamiast mielonki wybierz dobrej jakości szynkę.

Lista składników produktu musi być jak najkrótsza. Jeśli składników jest więcej niż pięć i są one Ci całkowicie obce nie kupuj takich produktów. Unikaj produktów zawierających syrop glukozowo-fruktozowy, glutaminian sodu, hydrolizowane proteiny, kwas fosforanowy, konserwanty i wiele  innych.  Czym krótszy skład tym lepiej!

     

  

4. Poświęć czas na analizę produktów

 Początkowo warto poświęcić trochę czasu na analizę składu produktów zanim znajdziemy takie, które nam odpowiadają. Nie warto sugerować się reklamami, które działają w taki sposób abyśmy bez zastanowienia sięgali po dany produkt, który wg reklamy jest dla Nas idealny mimo tego, że w swoim składzie ma samą chemię.  Porównujmy skład, wartość odżywczą oraz cenę produktu – często tanio nie znaczy gorzej !

    

 

5. Pamiętajmy o sezonowości produktów

 Kupujmy sezonowe  warzywa i owoce. Unikajmy kupowania borówek czy malin zimą przywożonych z zagranicy. Korzystajmy z mrożonek. Nie jest prawdą, że mrożonki nie mają żadnych wartości odżywczych wręcz przeciwnie owoce czy warzywa dojrzewające  w słońcu i zamrożone po zbiorach zachowują dużo więcej wartości odżywczych niż te długo  przechowywane czy zrywane niedojrzałe i transportowane do nas tysiące kilometrów w kontenerach.

       

 

6. Unikaj półek ze słodyczami

 Najlepszym sposobem na nie podjadanie słodyczy jest ich nie kupowanie ale jak to zrobić skoro one mówią do nas ,,weź mnie przecież jestem taki pyszny i słodziutki,,? Odpowiedz jest prosta – nie odwiedzaj alejek ze słodyczami. Nawet obok nich  nie przechodź! Pomyślisz - dobrze ale jak stoję przy kasie i czekam na swoją kolej to one nadal mnie kuszą i są na wyciągnięcie ręki… W tym momencie najczęściej łamiemy silną wolę i zgodnie z tym czego oczekują producenci niezdrowej żywności bez zastanowienia wrzucamy do koszyka to czego tak bardzo nie chcemy! Ćwiczmy silną wolę, nie patrzmy na kolorowe pułki pełne słodyczy , odwróćmy swoją uwagę:  rozmową, analizą swojego koszyka czy koszyków innych kupujących – to ostatnie to dobry sposób na uświadomienie sobie jak znikoma jest edukacja na temat zdrowego żywienia.

   

 

 

Tagi: zdrowy koszyk, jak kupować, co kupować, zdrowe produkty, dietetyk bydgoszcz, odchudzanie bydgoszcz, karolina walczak dietetyk, gabinet dietetyczny bydgoszcz, jak schudnąc, odchudzanie dzieci, dietoterapia